Home Blog et Astuces Découvrez la pratique du ski de fond

Découvrez la pratique du ski de fond

by admin

Si vous envisagez de partir dans les Alpes durant vos prochaines vacances, vous serez certainement séduit par un sport de plus en plus à la mode. Il s’agit du ski de fond, qui est différent du ski nordique. Le ski nordique est également qualifié de ski de randonnée notamment pour son côté ludique. En effet, il ne nécessite pas d’être un As du ski comme l’exige le ski alpin. Il faut juste une bonne condition physique et un peu d’endurance pour profiter des pistes enneigées. Pour vous familiariser avec cette activité, nous vous donnons ici quelques conseils pour l’appréhender. Ils ne vont pas vous qualifier pour les prochains championnats du monde ou jeux olympiques, mais vous passerez de bons moments.

Commencer l’apprentissage par un style classique

Dans la culture norvégienne du ski, dès lors qu’un enfant sait marcher, il peut skier et c’est exactement la méthode que propose le ski de fond classique. La façon la plus aisée de commencer le ski de fond est de s’initier à ce style. Pour cela, il est important de choisir le terrain d’entraînement : les bonnes pistes de ski. Les itinéraires de ski de fond idéaux pour s’entraîner doivent être à la fois damées et lisses. Généralement, elles arborent deux lignes parallèles dans lesquelles vous pouvez introduire vos skis. À défaut, vous pouvez chercher aux alentours une piste enneigée plate et sans obstacle pour débuter. Évitez d’être hors-piste.

Une fois la piste dénichée, le skieur de fond doit trouver la position adéquate pour avancer dans la neige. Le but dans cette manœuvre est de permettre au fondeur de garder son équilibre et le poids de son corps sur ses jambes. Pour cela, le skieur junior en position debout et les skis en parallèle sur la neige doivent plier légèrement ses genoux et chevilles vers l’avant. Le torse et le bassin en revanche doivent rester droits pour un meilleur contrôle. 

Après avoir perfectionné sa posture à force d’essai, le fondeur est prêt pour la prochaine étape qui consiste à avancer sur les pistes tracées. Pour franchir cette étape, le pas alternatif peut être un allié judicieux. En effet, bon nombre de pratiquants de la discipline s’en servent pour se déplacer joyeusement sur la neige. Le pas alternatif consiste à faire glisser un à un ses skis vers l’avant. C’est une technique dite de « propulsion-poussée » qui porte des fruits. Cependant, elle nécessite beaucoup de force dans les jambes. Sinon, il existe d’autres techniques comme la poussée simultanée, le pas de Un en classique et le Canard.

Pratiquer le pas alternatif sans matériel

Quand le skieur débutant découvre le pas alternatif, il est recommandé qu’au bout d’un certain temps, il le maîtrise sans compter sur la force de ses bras. Pour cela, il doit se défaire de ses bâtons de ski et apprendre à avancer sans eux. Tout aussi simple que la marche, mais assez physique. Pour franchir cette étape, le skieur de fond en herbe doit prendre appui sur son pied droit pour amorcer son mouvement. En simultané, tandis que son bras gauche va vers l’arrière, celui de droite doit aller vers l’avant. 

À ce moment, le poids du corps doit basculer vers la gauche. Le skieur doit lever légèrement son ski droit sur la piste balisée en le faisant glisser en avant. Faire revenir son pied droit vers lui et avancer avec son pied gauche pour glisser avec le ski du pied contraire. Pour continuer à avancer et assurément maîtriser cette technique, le skieur devra alterner ce mouvement jusqu’à ce qu’il trouve un rythme idéal. 

Apprendre à se propulser grâce à ses bâtons de ski

Une fois que vous vous sentez plus à l’aise avec le pas alternatif sans matériel de ski, vous pouvez travailler votre vitesse de glisse. Pour ce faire, votre meilleur outil reste vos bâtons de ski qui vous aideront à prendre un élan supplémentaire dans vos déplacements. 

Ainsi, toujours en prenant appui sur son pied droit lors du démarrage, le poids du skieur doit basculer sur le pied gauche au moment du mouvement. Pour se propulser, il devra planter son bâton gauche vers l’arrière avec un angle oblique et pousser dessus. Lorsque le skieur est sur son pied gauche, il doit se servir de son bâton de ski droit pour se propulser et ainsi de suite. 

S’il vous arrive de faire quelques chutes, ce n’est pas grave. Cela fait partie des joies de l’apprentissage ; et puis, Rome ne s’est pas fait en un jour. Cependant, quand vous tombez, il est important de savoir se relever. Lorsque vous êtes au sol, pour vous lever, la meilleure des façons reste de mettre vos bâtons de ski de côté, d’ajuster vos skis de façon parallèle et avancer en rampant jusqu’à un endroit plat. Cela vous évitera de dévaler encore plus la pente. Vous devez vous recouvrir d’une bonne couche de crème solaire et porter des lunettes de soleil. Vu que les UV se reflètent sur la neige, il serait dommage d’attraper un coup de soleil.  

Comment faire du ski de fond ?

Apprendre à monter et descendre des pentes

Maintenant que vous savez comment avancer et adopter une vitesse intéressante, il est temps de savoir monter des côtes et descendre des pentes.

Pour monter des côtes, la technique la plus fiable reste la technique de l’épi. Elle consiste à faire un V avec ses skis tout en tournant ses orteils vers l’extérieur. La technique nécessite également d’orienter légèrement ses chevilles vers l’intérieur pour placer ses skis dans la neige. À ce moment, il sera question d’avancer un ski vers l’avant tout en maintenant son équilibre avec un bâton du même côté et ainsi de suite. 

Quant à la descente des pentes, il est important pour les débutants de privilégier des pentes douces. Pour bien attaquer vos descentes, il faudra vous pencher un peu plus vers l’avant pour ne pas tomber en arrière. Pour ne pas être surpris pars votre vitesse, il est important de faire de petits pas en gardant bien votre équilibre. Voilà, vous êtes prêt pour des courses de ski avec vos amis. Vous pourrez ainsi abuser du télésiège pour rejoindre d’autres espaces nordiques et faire une autre partie.

 

Choisir le pas du patineur ou « skating » pour la vitesse

Le pas du patineur ou skating est beaucoup plus exigeant que le ski de fond classique. Il attire beaucoup plus les amateurs de vitesse et est plus favorable aux personnes ayant de l’expérience dans le patin sur glace ou le roller. Sa pratique se fait sur des pistes enneigées fermées avec du matériel de ski spécialisé. En effet, il requiert des gestes plus rapides et puissants. En plus du positionnement décrit plus haut dans la technique classique du ski de fond, il est recommandé de garder en permanence ses mains devant soi en pliant les coudes pour la pratique du skating. 

Il faut préciser que le skating a été inventé en 1980 et est considéré comme un mode freestyle du ski de fond. Depuis les performances de Martin Fourcade aux triples médailles en 2018 ce style vit un renouveau. Il se distingue encore plus du style classique au niveau de l’équipement à utiliser. Depuis le cambre ou rocker, en passant par les semelles, les fixations de ski et les chaussures, ceux des fondeurs de skate doivent être moins lourds. L’équipement doit être plus étanche et permettre une bonne respirabilité et le maintien au chaud. Vous pouvez en disposer en location de matériel dans les stations de ski. Que ce soit au Font-Romeu-Odeillo-Via dans les  Pyrénées, les Alpes, Jura, le massif de Chartreuse ou les monts crêtes enneigés de la Norvège. 

Si vous développez du goût par la course ou la compétition, vous pourrez toujours rejoindre un cours collectif dans une école de ski pour apprendre plusieurs techniques comme la position  V-1 ou V-2. Vous pourrez avoir l’assistance d’un moniteur pour vous les enseigner.

Conclusion

Le ski de fond classique est une belle approche pour appréhender le ski nordique. Il est fait pour tous les âges. Son exercice est physique et ludique,  car il fait travailler tout le corps. Son principe est simple : parcourir des itinéraires plats de neige poudreuse sans bosses. Des domaines skiables sont accessibles dans la plupart des stations de ski d’hiver pour les débutants.