Pour profiter pleinement de vos voyages, il est essentiel de rester en sécurité et en bonne santé. Par exemple, une recherche minutieuse des coutumes locales, informer quelqu’un de votre emplacement à tout moment et rejoindre un groupe de voyage sont d’excellentes précautions à prendre pour assurer votre sécurité, surtout si vous voyagez seul(e). Mettre à jour vos vaccinations et faire attention à l’endroit où vous obtenez de l’eau potable peut également vous aider à rester en bonne santé pendant votre voyage. Cependant, vous voudrez également éviter de vous laisser aller excessivement lors de vos prochaines vacances, car cela peut entraîner des conséquences négatives pour la santé.
Notamment, vous serez plus vulnérable à la prise de poids pendant vos voyages. En moyenne, 51% des hommes et 57% des femmes en France prennent jusqu’à cinq kilogrammes pendant les vacances. Cela se produit principalement parce que voyager est souvent associé à un relâchement et une pause dans votre quotidien, ce qui vous rend plus enclin(e) à satisfaire vos envies de nourriture et de détente. Bien que prendre cinq kilogrammes puisse sembler insignifiant, cela peut suffire à vous faire passer d’un poids normal à un surpoids, ou d’un surpoids à une obésité.
Cela est d’autant plus vrai que les résultats d’un calcul d’IMC placent ces conditions de poids à une courte distance l’une de l’autre. Un IMC de 25 à 30 est considéré comme un surpoids, par exemple, tandis qu’un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse. Le surpoids est lié à des maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, mais l’obésité est associée à des conditions plus graves comme le cancer, ce qui explique pourquoi il est important de surveiller votre poids pour rester en bonne santé pendant vos voyages. Voici quelques façons d’y parvenir.
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Faites attention à ce que vous mangez
La nourriture est l’une des principales indulgences que vous apprécierez en vacances. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de vous restreindre lorsque vous choisissez quoi manger dans de nouvelles destinations, il est important de sélectionner plus consciemment ce que vous consommez. Par exemple, privilégiez des restaurants qui offrent des plats équilibrés et nutritifs au lieu de vous diriger vers les chaînes de fast-food que vous connaissez déjà. Vous pouvez également opter pour des fruits et des noix plutôt que des chips et des chocolats lorsque vous préparez des collations pour votre prochain vol long-courrier.
Changer la manière dont vous consommez la nourriture peut également vous aider à maintenir un poids santé pendant vos vacances. Les États-Unis, par exemple, servent des portions de nourriture nettement plus grandes, donc envisagez de partager vos repas avec d’autres. Si vous explorez de nouvelles cuisines, vous devriez aussi (à juste titre) vous laisser tenter par les plats et desserts inédits que vous découvrirez. Au lieu de vous priver de ces expériences culinaires excitantes, veillez à manger de manière modérée dans différents groupes d’aliments, à minimiser votre consommation d’aliments et de boissons transformés ou sucrés, et à écouter les signaux de satiété de votre corps pour éviter de trop manger. Plus important encore, équilibrez votre consommation avec une activité physique. Ce qui nous amène au conseil suivant :
Essayez des expériences de voyage actives
Une autre excellente façon de mieux gérer votre poids est d’intégrer une activité physique dans votre itinéraire de voyage. De cette manière, vous pouvez compenser les repas que vous appréciez par des moyens amusants, sans pour autant fréquenter simplement la salle de sport de l’hôtel où vous séjournez. Cela peut être aussi simple que de marcher ou de faire du vélo pour découvrir une nouvelle ville, ou aussi excitant qu’ajouter la randonnée, la plongée avec tuba ou le saut en parachute à votre liste d’activités de vacances. Choisissez simplement des expériences que vous avez vraiment envie d’essayer et que vous pensez apprécier—et vous vous inscrirez à des activités qui font aussi office d’entraînements brûle-calories.
Vous pouvez même ajouter une dimension ludique au processus pour encore plus de plaisir ! Par exemple, certaines agences de voyages organisent des visites de villes impliquant des chasses au trésor et des quiz, que vous pouvez accomplir seul(e) ou avec vos compagnons de voyage.
Si vos prochaines vacances vous emmènent à travers l’Europe, vous pouvez même essayer des applications de marche comme Weward. Présente dans des pays comme la Belgique, la France et l’Espagne, elle mesure combien vous marchez chaque jour et offre des récompenses lorsque vous relevez des défis. Vous pouvez gagner jusqu’à cinq euros par mois—que vous pouvez garder ou donner à l’association caritative de votre choix. Vous pouvez également obtenir des réductions auprès des partenaires de Weward, qui incluent des musées et d’autres attractions touristiques.
Dormez suffisamment
Prioriser le sommeil pendant vos voyages fera plus que simplement vous garantir l’énergie nécessaire pour accomplir toutes les activités de vacances que vous souhaitez essayer—cela vous aidera également à maintenir un poids santé. Des études montrent que simplement dormir plus peut aider à perdre jusqu’à 12 kilogrammes en trois ans, même si vous ne changez pas votre alimentation.
Dormir une heure de plus par nuit peut brûler en moyenne 270 calories supplémentaires. En toute simplicité, cela s’explique par le fait que dormir vous laisse moins de temps pour manger. En revanche, le manque de sommeil crée un déséquilibre hormonal qui vous pousse à consommer des aliments riches en calories.
Ainsi, dormir sept à huit heures par nuit peut jouer un rôle important pour vous aider à surveiller votre poids pendant vos voyages. Si vous vous dirigez vers un autre fuseau horaire, porter des lunettes de soleil ou un masque pour les yeux dans l’avion peut aider à réduire l’exposition au soleil et à réguler votre rythme circadien pour mieux vous adapter à votre nouvelle destination. Si vous avez toujours du mal à obtenir la bonne quantité de sommeil, vous pouvez utiliser un moniteur de sommeil comme Shut Eye. Il mesurera des éléments comme les mouvements, la fréquence cardiaque et les ronflements pour vous donner des conseils personnalisés sur la façon de mieux dormir et sur le moment où vous devriez consulter un professionnel pour des conditions potentiellement nocives comme l’apnée du sommeil.